530: 名無しの旅人 2019/02/08(金) 15:14:31.57 ID:ZbxEPcQg
初めて町の施設ジムに行こうと思う
お腹をギュッとさせたい
まず、着いたら受付して着替えてマシン室に入ったら何やればいいですか？
走るやつ？
メニューを教えて下さい
言われたやつをやってみる
お腹をギュッとさせたい
まず、着いたら受付して着替えてマシン室に入ったら何やればいいですか？
走るやつ？
メニューを教えて下さい
言われたやつをやってみる
531: 名無しの旅人 2019/02/08(金) 16:07:00.20 ID:4X/pQYgT
まずフリースペースで動的ストレッチとドローイン等をしつつ周りを観察してピンを抜くかとかマシン拭きタオルの場所とか等ローカルルールを知る、わからなければ受付で確認しとく
静かに筋トレマシンを行ってから有酸素が良い
有酸素マシンによっては順番を書く等のルールがあるから、トレッドミル等目的のマシンの空き待ちの間筋トレしてたら良いかも
静かに筋トレマシンを行ってから有酸素が良い
有酸素マシンによっては順番を書く等のルールがあるから、トレッドミル等目的のマシンの空き待ちの間筋トレしてたら良いかも
532: 名無しの旅人 2019/02/08(金) 18:33:19.04 ID:ZbxEPcQg
ルールを聞いて柔軟体操して、まではわかった。
有酸素運動は何したらいいの？
筋トレマシンは何使えばいいの？
トータル何時間やるの？
有酸素運動は何したらいいの？
筋トレマシンは何使えばいいの？
トータル何時間やるの？
534: 名無しの旅人 2019/02/08(金) 18:56:14.48 ID:p678umeD
>>532
筋トレはチェストプレスってのとラットプルダウンってのとレッグプレスってのを
それぞれ8～12回できる重さで3セットづつ
筋トレはチェストプレスってのとラットプルダウンってのとレッグプレスってのを
それぞれ8～12回できる重さで3セットづつ
その後、クロストレーナーって有酸素のマシンで30～60分
544: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 16:09:52.48 ID:ND+T6Lfz
>>542
それやってれば全身が鍛えられる
上腕をもう少しとか肩が足らないとかは数年後の話
それやってれば全身が鍛えられる
上腕をもう少しとか肩が足らないとかは数年後の話
535: 名無しの旅人 2019/02/08(金) 19:43:05.60 ID:0OpiZIn5
>>534
ありがとう
メモ持っていって受付のおじさんに聞いてそれでやってみる
次やる時は違う機械で筋トレしてから
クロストレーナーってのをやればいいね
はたしてそのマシンがあるかだけど
ありがとう
メモ持っていって受付のおじさんに聞いてそれでやってみる
次やる時は違う機械で筋トレしてから
クロストレーナーってのをやればいいね
はたしてそのマシンがあるかだけど
536: 名無しの旅人 2019/02/08(金) 20:14:01.51 ID:8z5EtHp7
>>535
最初から気合入れ過ぎて負荷を間違えないようにね
まずは「運動して汗をかくのって楽しい！」って思えるようになるのが重要だと思う
最初から気合入れ過ぎて負荷を間違えないようにね
まずは「運動して汗をかくのって楽しい！」って思えるようになるのが重要だと思う
537: 名無しの旅人 2019/02/08(金) 20:42:53.76 ID:4X/pQYgT
こまめに水分補給してね
538: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 01:33:56.37 ID:T24T/aug
なぜクロストレーナーをオススメするんだか
クロストレーナーなんてウォーミングアップにしかならん
お腹をぎゅっとさせたいなら有酸素はトレッドミルやっとけ
クロストレーナーなんてウォーミングアップにしかならん
お腹をぎゅっとさせたいなら有酸素はトレッドミルやっとけ
540: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 09:24:52.97 ID:eWOJyzNm
どんな靴履いてるかもわからない初心者にトレッドミル薦めるのは無いだろ…
541: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 11:45:19.37 ID:KbLIZA9X
逆に相手がどんなのか分からないから普通にトレッドミル勧めるのも有りだろ
クロストレーナーよりトレッドミルの方が有効
細かい事言い出したら本当の大デブならストレッチや水泳から、いや食事のコントロールから勧めなきゃな
クロストレーナーよりトレッドミルの方が有効
細かい事言い出したら本当の大デブならストレッチや水泳から、いや食事のコントロールから勧めなきゃな
543: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 12:52:46.79 ID:L3p109E4
胸、背中、太ももの大きな筋肉を鍛えるマシンだから
大きな筋肉を鍛えると連動して小さな筋肉も鍛えられるから、初めはその３種で良い
大きな筋肉を鍛えると連動して小さな筋肉も鍛えられるから、初めはその３種で良い
545: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 16:19:53.87 ID:NEsQLnqX
レッグプレスでスマホやりながらやっているそこのお前、はっきり言って邪魔だ
547: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 19:14:51.99 ID:e0ieAF3i
レッグエクステンションに座ってスマホ弄って1番軽いウエイトでかちゃ～んかちゃ～ん鳴らして何十回もやってるババア邪魔なんだよ
548: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 19:25:54.10 ID:6lMHd1Uj
結局勇気出なくて行けなかったよ
デブではなく普通体型だけど最近運動をやめたらやわらかくなってきた
だからぎゅっとさせたかった
ムキムキにはしたくない
明日勇気出たら行ってみる
デブではなく普通体型だけど最近運動をやめたらやわらかくなってきた
だからぎゅっとさせたかった
ムキムキにはしたくない
明日勇気出たら行ってみる
550: 名無しの旅人 2019/02/09(土) 21:26:16.52 ID:6lMHd1Uj
良かった
ムキムキより引き締める程度でいい
それを保てたらいいなと思ってる
明日は絶対にいく
ムキムキより引き締める程度でいい
それを保てたらいいなと思ってる
明日は絶対にいく
555: 名無しの旅人 2019/02/12(火) 11:59:51.52 ID:vqL6pDiQ
スクワットで扱える重量20キロは増えたのに筋肉量も体脂肪率も体重も見た目も何一つ変わってない原因ってやっぱり食事が適当だからですか？
559: 名無しの旅人 2019/02/13(水) 14:09:24.07 ID:mTxh69zM
>>555
どんなに筋トレをしていてもタンパク質とビタミンを摂っていないと筋肉にはならんよ。
どんなに筋トレをしていてもタンパク質とビタミンを摂っていないと筋肉にはならんよ。
558: 名無しの旅人 2019/02/12(火) 14:46:00.70 ID:JT3W1wqF
筋トレ始めた初期なら筋肉は増えてないのに重量上がるの普通
最初の数ヶ月は神経系の発達がメインだからね
最初の数ヶ月は神経系の発達がメインだからね
562: 名無しの旅人 2019/02/14(木) 20:46:59.35 ID:fcYPaHE0
重たい重量ガシガシやるより、ちょい軽めの重量でゆっくり時間かけてやるほうがきつい
568: 名無しの旅人 2019/02/18(月) 04:59:09.69 ID:1GM0eWgE
ラットプルダウン難しい
背低いから背伸びしないと届かないし止めてローイングしたほがええんかな
背低いから背伸びしないと届かないし止めてローイングしたほがええんかな
569: 名無しの旅人 2019/02/18(月) 08:35:30.65 ID:+IR/rTut
>>568
椅子に乗っかって体重を使って下ろせばいい。そのあとはきちんと椅子に座って正しくラットプルダウンすればいい。握力がもたないなら、リストストラップやパワーグリップなどのギアを使おう。
椅子に乗っかって体重を使って下ろせばいい。そのあとはきちんと椅子に座って正しくラットプルダウンすればいい。握力がもたないなら、リストストラップやパワーグリップなどのギアを使おう。
571: 名無しの旅人 2019/02/18(月) 09:57:03.10 ID:I6qRm5Qn
ラットプルダウンやってる時に後ろに倒れ込むようなフォームやる人本当に止めてほしい
後ろ通る時危ないし
後ろ通る時危ないし
573: 名無しの旅人 2019/02/18(月) 10:28:47.62 ID:vjRFJxxQ
凄い勢いでがっちゃんがっちゃんやってたり、変なやり方してるおじさん多過ぎ
574: 名無しの旅人 2019/02/18(月) 10:34:00.45 ID:lj5c/ptI
それを言うなら効果も見込めないような軽量でカシャカシャ回数だけかせいでる女性多すぎ
575: 名無しの旅人 2019/02/18(月) 10:35:30.72 ID:E/l3IBsc
ストレッチ代わりに器具を遣う人もいるからな
誰も彼も筋肉増量目的ってわけでもない
誰も彼も筋肉増量目的ってわけでもない
577: 名無しの旅人 2019/02/18(月) 20:50:20.74 ID:HUDnGOFi
今目の前でラットプルダウンやってるおじさん
バーを上下させるのと一緒に自分自身もぴょこぴょこ上下しててお尻浮いてるけどあれはいったいどこに効いているのだろう
そしてなんか長いんだけど早く変わってくれ
バーを上下させるのと一緒に自分自身もぴょこぴょこ上下しててお尻浮いてるけどあれはいったいどこに効いているのだろう
そしてなんか長いんだけど早く変わってくれ
584: 名無しの旅人 2019/02/21(木) 23:43:40.88 ID:4CUG1Are
さあ今週も
ぼっちジム行くぞー
ぼっちジム行くぞー
引用元http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539995946/
